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빅머슬 짝퉁 7개 운동과 나머지 생각나는대로 운동했습니다.
덜덜이 벨트 스트레칭 5분
1. 하이바 스쿼트 : 40(10), 60(10), 100(10), 120(3×10), 160(1), 100(10)
2. 플랫 벤치프레스 : 33(10), 53(10), 73(12), 83(10), 93(5), 103(2)+푸쉬업 20회
3. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(5), 100(5), 140(5), 150(3) 스쿼트 할 때 허리 털려서 못하겠음 ㅎㅎㅎ
4. 딥스 : 4×15
5. 풀업 : 5×15
6. 밀리터리 프레스 : 20(10), 40(10), 60(9), 70(4), 75(1), 60(7)
7. 원암 덤벨 로우 : 30(3×12)
나머지
바벨 슈러그 : 80(3×15)
카프 레이즈 : 80(3×30)
레그 익스텐션 : 40(4×15)
레그 컬 : 50(4×12)
팩덱플라이 : 60(4×10)
친업 : 5×10 도중 누가 벤치프레스 깔려서 구해줌
케이블 리어델토이드 : 20(4×20)
행잉 레그 레이즈 : 3×10, 행잉 니업 : 3×10 교차하면서 함
레그 레이즈 : 6×20
스트레칭 : 5분
3일간 돌리려고 했지만 너무 힘듦 ㅋㅋㅋ 내일은 그냥 팔운동만... | 
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오래 쉬셔서 엄청 달리셧군요 ㄷ
네 중량 안 떨어졌는지 보려구요. ㅋㅋㅋ 데드만 폭망함