»Ë»Ñ Æ÷·³

¿À´ÃÀǿ(Æ®·¹µå¹Ð21km)21

½Ã¸®Áî°Ô½Ã±Û ¾ÆÀÌÄÜ[¿À´ÃÀǿ] ½Ã¸®Áî ½Ã¸®Áî¶õ?

ÈÞÀϳ¯À̶ó Ç®¼¼Æ®¸¦ °èȹÇÏ°í °¬´Âµ¥...

·¹±×ÀͽºÅټǰú ü½ºÆ®ÇÁ·¹½º±îÁø.. °èȹ

´ë·Î Çߴµ¥.. ·¹±×ÇÁ·¹½º µµÁß¿¡..

±Þ°ÝÈ÷ ¹æÀü? ÈûÀÌ ¾È³ª°í ¾îÁö·´³×¿ä.

·¹±×ÇÁ·¹½º¶û ·¿Ç®Àº µµÁß¿¡ Æ÷±âÇß½À´Ï´Ù.

(Áö±Ýº¸´Ï ¹Ýµµ ¾ÈÇ߳׿ä.. ¤Ì~¤Ì)

¾Æ¸¶.. ¾îÁ¦ ¸ÔÀº ź¼ö°¡ ºÎÁ·Çß³ªº»µ¥...

°è»ê»óÀ¸·Î´Â Á¡½É¶§ ¸ÔÀº ·»Æ¿Äá ÅëÁ¶¸²¸¸

Çصµ ÃæºÐÇÒÅÙµ¥..Àú³áÀº ±×·¡¼­ ¼øµÎºÎ

Âî°³·Î °£´ÜÈ÷ ¶§¿ü´õ´Ï.. ºÎÁ·Çß³ª º¸³×¿ä.

 

·¯´×Àº..¿ø·¡ °èȹÀº Áö¼ÓÁÖ¿´´Âµ¥.. ´ÙÀ½

ÀÎÅ͹ú °èȹÇѳ¯ ȸ½ÄÀÌ ÀâÇû³×¿ä..

¶Û·Á¸é ¿À´Ã¹Û¿¡ ¾ø¾î¼­.. ¿À´Ã °¡º­¿î?

ÀÎÅ͹úÀÔ´Ï´Ù.

ÀÏ´Ü ¿ú¾÷Àº »ó´çÈ÷ ³·°Ô..ÇØÁÖ°í..

·¯´×µé¾î°¡¼­ 10ºÐ°£Àº HIIT¿¡ ¸ÂÃç¼­

½É¹Ú¼ö ¿Ã¸®´Â ±¸°£À¸·Î ¼Óµµ 15~15.4

ÀÎÅ͹úÀº ÁúÁÖ 15.8~16 ¹öƼ±â 15~15.2

¿¾³¯¿¡´Â ¹Ù·Î ¿À¹öÆäÀ̽º·Î ½ÉÀåÀÌ ¹ßÀÛ?

ÇÏ´Â°É Áñ°å´Âµ¥.. ¿äÁòÀº ±×·¸°Ô ¸Å¼·°Ô

¸ô¾ÆÄ¡Áö´Â ¸øÇϰڳ׿ä.

 

·¯´×ÀÌ ¾à°£ ±Ùº»¾ø°Ô ÁøÇàµÇ¾î¹ö·È´Âµ¥..

HIIT¶ó±â¿£.. ÁúÁÖ°¡ ³·°í.. ÀÎÅ͹úÀ̶ó±â¿£

ÈÞ½ÄÀÌ ¾Æ´Ñ ¹öƼ±â¶ó.. ^^;;;

10ºÐ ¿¹¿­..

10~20ºÐ ÁúÁÖ

20~25ºÐ ¹öƼ±â

25~35ºÐ, 40~45ºÐ, 50~55ºÐ ÁúÁÖ

35~40ºÐ, 55~78ºÐ ¹öƼ±â

78~ ¸¶¶óÅæ ÆäÀ̽º(ÈÞ½Ä)

5ºÐ´ÜÀ§·Î ²÷À»Áö 10ºÐ´ÜÀ§·Î ²÷À»Áö

°í¹ÎÇÏ´Ù ¾à°£ ÀÌ»óÇØÁ®¹ö·È³×¿ä.

½É¹ÚÀº.. ¾Æ¸¶.. ¼­¼­È÷ ¿À¸£±âº¸´Ü.. ÃʹÝ

10ºÐ 170±îÁö´Â È®¿À¸£°í..¾Æ¸¶.. ¼­¼­È÷

Áõ°¡¼¼¿´À»°Ì´Ï´Ù. 55ºÐ ¸¶Áö¸· ÁúÁÖ¶§

´À³¦»ó ½É¹ÚÀÌ 200ÂëÀ¸·Î ´À²¸Á®¼­..

´õÀÌ»óÇÏ¸é ¸öÀÌ ¸ø¹öƾ´Ù´Â »ý°¢¿¡ ¹öƼ±â·Î

ÀüÇâÇѰŰŵç¿ä.

 

½Å¹ß Àü¸¶Çù Ä«º»ÇöóÀ̾÷

°øº¹¿îµ¿(±Ù·Â 2½Ã°£5ºÐ, ·¯´× 1½Ã°£23ºÐ)

Ä«º» ÇöóÀ̾÷Àº.. Á¦°¡ ´À³¢´Â ÆäÀ̽ºº¸´Ù

Ç×»ó °á°ú°¡ 2~3ÃÊ´Â ´õ Àß³ª¿À´Âµí Çϳ׿ä.

·¯´×¸¶Ä¡°í... ÇÑ 2~3ºÐÀ» Âɱ׷Á¾É¾Æ ¼ûÀ»

°í¸£´Âµ¥.. ÁÖº¯ ½Ã¼±ÀÌ Á» ´À²¸Á®¼­... ¸Ó½Å¿¡

Ƥ ¶¡¸¸ ´Û¾ÆÁÖ°í ÈÄ´Ù´Ú µµ¸Á³ª¿Ô³×¿ä..

ÀÌ»óÇÑ »ç¶÷¾Æ´Õ´Ï´Ù.. Çظ¦ ³¢Ä¡Áö°Å³ª..

¹°°Å³ª ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¤Ì¤Ì

 

20240521132006_b9onAzTQ4y.jpg

20240521132008_iJsZwwMFZK.jpg

20240521132004_MaJGxr9gxG.jpg


20240521132010_9a1yWWcuI7.png

20240521132008_usxwabyi2f.jpg


3
ÃßõÇϱ⠴ٸ¥ÀÇ°ß 0
|
°øÀ¯¹öÆ°
÷ºÎÆÄÀÏ
  • Screenshot_20240521_131529_Zepp.jpg
  • Screenshot_20240521_131536_Zepp.jpg
  • sportDetails_long (114).jpg
  • ReactNative-snapshot-image1287322656857655644.png
  • Screenshot_20240521_131519_BurnFit.jpg

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 1 Á¾µå1

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 1 Á¦ÇǷνºm

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 1 ´º¿¡¶ó

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 1 ¸Þ¸ð¿Í¼öø

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 1 ¹ÙÀÌ·¯½º±Õ

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 Ȳ±Ý¸¶·ç

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 Ȳ±Ý¸¶·ç

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ÂÞ¿ó

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ÃÊ·ÏÁ¾ÀÌ

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ÃÊ·ÏÁ¾ÀÌ

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ¸þºñ¿ì½º

´Ù¸¥ÀÇ°ß 0 Ãßõ 0 ÃÊ·ÏÁ¾ÀÌ
  • ¾Ë¸² ¿å¼³, »óó ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¾ÇÇÃÀº »ï°¡ÁÖ¼¼¿ä.
©¹æ »çÁø  
¡â ÀÌÀü±Û¡ä ´ÙÀ½±Û ¸ñ·Ïº¸±â