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오늘의운동(트레드밀21km)12

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈 시리즈란?

휴일이라 풀세트 계획하고 갔었는데..

저번에 달리는거 가르쳐달라시던 할아버님을

만났네요. 헬스장 PT쌤한테 연결해드렸는데

러닝머신서 혼자 걷뛰하시네요.

물어보니 PT받을 체력이 안된다고 했다길래

직접물어보니 아무래도 골밀도도 낮아보이시고

하다 다치실수 있으니 그런것같네요.

근데.. 걷기가 되시는데.. 흠..

일단 헬스장에 그럼 내가 조금만 가르치겠다..

기초체력까지만하고 PT받게할께.. 라고 하고

근력운동도 가르쳐 드렸는데..

선생님하다 은퇴하신.. 바른생활 맨 느낌이...

상체 근육 거의 없으시고 하체도 딱 걸어다닐

수준으로.. 소식하시고 나쁜거 안드신다고.. 흠..

 

이건 사견입니다만.. 60~70대 어르신분들

근육도 지방도 거의 없으신분 계신데..

전 이분들한테 소식하시지 마셔라.. 근육이든

지방이든 찌우셔라..라고 하거든요.

저런분이 한번 다쳐서 한달만 침상생활하면

다시 못일어나시고.. 오줌줄.. 비위관 삽입으로

이어지는걸 많이 봐서..

 

고혈압이나 당 없으시면 잡곡드시지 마시고

쌀밥에 고기반찬 꼭드시고 단백질도 따로

챙기셔야한다고 말씀드렸는데.. 흠..

레그프레스랑 렛풀다운 체스트프레스만

가르쳐드렸는데.. 

근육이 없으시니 무게를 빈봉으로 낮춰도

자세가 안나오시네요.. 쩝..이건 전문가님

의견을 따로 물어보고 알려드린다고했고..

러닝의 기본.. 드릴운동까지만 가르쳐 

드릴려고했는데 시작인 토우킥부터 안되셔서..

되는데 까지만 가르쳐드렸는데....

9시전에 갔는데.. 10시가 넘어버렸....ㅜㅜ

 

바른자세보여준다고 움직인게 있으니 웜업은

된거라 치고 빨리 스트레칭하고 시작하니

10시 16분.. 풀세트 시간이 될까 걱정하다가

그래도 해보자.. 하면서 시작했는데..

방금전까지 자세 가르치다보니.. 한개한개

자세를.. 보면서 하게되네요.. 보통보다

시간이 더 걸림...거기다 세트간 휴식시간에

하던 보조세트중 딥스바레그레이즈 오늘부터

다시 넣기도했고..(요건 레그익스텐션 2세트

마다 1세트만.. 너무 힘들어서.. ^^;;)

행잉 도전하다가 어깨뒤쪽 통증 재발해서..

체스트프레스때 통증이 있어 무게 낮추고

횟수를 늘렸네요(85kg 8회→75kg 10회)

이러다 저러다보니 풀세트하니 3시간이

넘었... ㅜㅜ.. 12시전에는 러닝을 시작했어야

하는데 1시 20분에야 시작.. 결국 마치고

돌아와서 마눌한테 혼났네요. 무리한다고..

 

신발 전마협 젤플라이업

공복운동(근력 3시간 3분, 러닝 1시간22분)

뭔가 다사다난했지만 운동은 엄청 잘됐어요.

잘난척 자세를 바르게... 라고 하고나서

제가 이상하게 운동할수는... 없..더..란.. ^^;;

러닝을 한시간만 뛸까했다가.. 생각보다

잘뛰어져서.. 걍 혼나지 뭐.. 하면서 뛰었네요.

 

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다른의견 0 추천 1 종드1
아 60대 어르신이군요
그 트레이너 그냥 겁나서 그러는듯..--;

체력이 안되는걸 레벨에 맞게 끌어올리는게 피틴디..

2024-02-23 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

네.. 65세라고 하셨는데..

요즘 60대는 팔팔하신데..

사실 헬스장에서 개별적으로 너무

차이나면 관리가 힘든것도 있다고할때

아니 PT에 P가 퍼스널인데..라는

소리가 목구멍까지 올라왔었네요.

2024-02-23 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 제피로스m

토우킥이랑 드릴부터..!! 그...헬스장이 어딘가요... 

저 좀 배우면 5km 20분 뚫을수있을거같은데..ㅠㅠ

2024-02-23 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

그냥 제가 가르쳐 드리는데요.. ^^;;

러닝하기전 자기발바닥과 인사하라고..

거울 앞에서 토우킥..

스트레칭존에서 걍 하는데..

가동범위나외는대로 최대한으로..

중수쯤 되시면 거울기준 발끝이 

어깨선까지는 올리라고 욱박지릅니다.

ㅎ... ^^;;


2024-02-23 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 제피로스m

헐 ㅋㅋ 전..그거 허리까지도 안올렸는데.. 더 올려야하는거였군요 ㅋㅋ  부지런히 해봐야겠습니다

2024-02-23 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@제피로스m 

손도 같이 하시죠?

강하게 차올리고 강하게 내리고..

양쪽 번갈아가며 20회 1세트 

5~10세트하시면.. 낮게 차올릴때보다

하체 후면사슬이 쫙쫙 땡기실꺼에요.

햄스트링.. 종아리 특히 가자미근을

잘 풀어줄수 있어 이쪽 부상예방에

끝내주죠. 

2024-02-24 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 뉴에라

트레이너 핑계가 좀 웃기긴하네요

2024-02-24 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

겁나거나 귀찮거나..

둘중 하나였을꺼라 생각합니다.

나이드신건 둘째치고.. 과체중이거나

저체중이신.. 운동이 힘드실분들이

와서 노력하시는거보면 전 하나라도

더 챙겨드리고싶던데...

2024-02-24 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 쭈웁

뫼비우스님 같은 분 계심 뭐라도 사드리고 배우고 싶네요

뭐 근력이면 근력 러닝이면 러닝-_-;;

식단이면 식단ㅋㅋ

러닝이 찾아서 할거면 훈련 종류가 너무 많아요;;

컨디션 좋아셨던게 페이스에도 반영되네요

👍 3분 후반 페이스;;대단하세요

수고하셨습니다^^


2024-02-24 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

안다치고 달리는 방법은 댓가를

바래선 안된다고 생각하는지라.. ^^;;

 

많은분들이 배우시고.. 많이들 포기

하시지만.. 포기안하신분들은 다들

저보다 잘 뛰시네요.ㅜㅜ

러닝전 스트레칭으로 드릴운동을

많이들 권하시는데.. 하체보강 운동

약간이랑 드릴운동 빡시게만 해도..

아마 엄청 빨라지실껍니다. ^^

2024-02-24 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 황금마루
공감합니다. 나이들어서 마르는게 정말 안 좋아 보이더군요.
2024-02-24 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

실제로 저희 아버지도 이제 침상에서

못일어나시고..

수명연장보다 사람다운 삶을 살아가기

위해서라도 근육은 일정이상 유지하는게

정말 중요하다고 느끼네요.

2024-02-24 점아이콘
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