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건강/헬스 입니다.

근력운동과 트레드밀런(5k)6

초록종이
등록일 2024-05-14 20:31
조회수 454

오늘은 실내에서 기능성 근력 운동과 단거리 러닝을 했습니다.

근력운동

- 윗몸일으키기: 80회 x 3셋

- 플러러킥: 80회 x 3셋

- 팔굽혀펴기: 55회 x 3셋

- 스쿼드: 80회 x 3셋

러닝

- 5.5k (4:08 /km)

트레드밀 거리보다 애플워치께 400m 정도가 덜 나오네요.

원인을 생각해보니 애플워치는 실내런의 속도를 케이던스로 인식한다고 하는데 이번에 보니 173으로 야외에서 430대 뛸때보다 적더라고요. 그래서 실제 속도보다 느리게 인식된 것 아닌가 합니다.

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바이러스균

웟몸 일으키기가 강력하시네요.

2024-05-14 점아이콘

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초록종이

위에 언급한 것 외에 별다른 근력운동을 안해서요. 하는거라도 좀더 해보자는 마음으로 하고 있습니다ㅎㅎ

2024-05-14 점아이콘

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쭈웁

가민은 트밀거리 보다 더 나오더라구요-_-;

보정을 해주는 기능이 있지만 역시 케이던스 기반으로 데이터를 산출해서 정확하지는 않더라구요

코어도 좋으시네요

트밀에서 저정도 페이스면 다리 롤링이 엄청 날거 같은데 잘 이겨내신거 같습니다

수고하셨습니다^^

2024-05-14 점아이콘

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0 초록종이

케이던스가 실내런과 실외런이 차이가 많이 나면 아무래도 정확도가 떨어지는 거네요... 보완하기 위해 풋포 구입하시기도 하나 봐요... 애플도 얼른 하나 내줬으면 좋겠는데...아무래도 당장 기대하긴 힘들겠네요...

408 페이스에서 버틸수 있는 한계가 딱 5k 인 상황이라 더는 힘들더라고요.. 감사합니다.

2024-05-14 점아이콘

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최강귀염만두

저도 지난 풀마때 후반부에서 횡경막 통증을 느껴가지고 복부운동 꾸준히해주고있어요

러너는 보강운동 할것도 많은것같아요

트레드밀에서 빠른스피드 놓고 달리면 얼마나 버틸수있을지 저도 한번해보고싶단 생각도드네요

고생하셨습니다

2024-05-14 점아이콘

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0 초록종이

복근 운동이 전속으로 뛸때 흔들리는 자세를 잡아 주는데 도움이 되더라고요.. 스쿼트도 달리기하다 무릎 다칠까봐 지속하려고요..

한주에 한번 정도는 존 5를 터치해 주는 전속력 달리기가 저는 오르막길이나 장거리 마지막에 스퍼트할때 효과가 있는 것 같아서 하는데요.. 실외런에서는 좀처럼 존 5까지 가기 힘들고 트레드밀은 강제로 밀어주니까 떨어지지 않으려고 달리다 보니 되네요...

감사합니다

2024-05-14 점아이콘

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