À۳⿡ ¿·µ¿ ÀÚÃâ»ç Ä«Æä¿¡ ÀÛ¼ºÇß´ø ±ÛÀÌ Á¶È¸¼ö 4,000 ³Ñ¾î°¡°í ´ñ±Û ¸¹ÀÌ ´Þ·È´ø°Å ¾÷µ¥ÀÌÆ®Çؼ ÀÚÆ÷¿¡µµ ¿Ã·Áº¾´Ï´Ù. °ÅÀÇ ´Ù »ç¿ëÇغýÀ´Ï´Ù, ¸®½ºÆ®¿¡ ¾ø´Â ·Î¶óµéµµ ´ë·« 6~7°¡Áö »ç¿ëÇغþî¿ä
µµ¿òÀÌ µÇ¼ÌÀ¸¸é ÇÕ´Ï´Ù.
(Á¦Ç°+ ½ºÇÁ¶óÄÏ+±âŸ ÇʼöÇ°. ´ë·«ÀûÀÎ ±Ý¾× ÀÔ´Ï´Ù)
500¸¸¿ø´ë ÀÌ»ó - ¿ÍÈÄ Å°Ä¿¹ÙÀÌÅ©2 400¸¸¿ø´ë - ¿ÍÈÄ Å°Ä¿¹ÙÀÌÅ© ½ÃÇÁÆ® 200¸¸¿ø´ë - ¿ÍÈÄ Å°Ä¿ ¹«ºê, 6¼¼´ë Å°Ä¿ 90¸¸¿ø´ë - ¿ÍÈÄ Å°Ä¿ ÄÚ¾î 60¸¸¿ø´ë - ½ÌÅ©¶óÀÌ´õ X2 40¸¸¿ø´ë - ½ÌÅ©¶óÀÌ´õ A2 30¸¸¿ø ÀÌÇÏ - ¸î °³ Àִµ¥ Ãßõ ¸øÇÔ.
[°·Â Ãßõ 1] ¿¹»ê 200¸¸~250¸¸
1³â¸¸¿¡ ¹°°¡°¡ ¸¹ÀÌ ¿À¸¥°É ü°¨Çϳ׿ä. ½º¸¶Æ®·Î¶óµµ ¾ç±ØÈ°¡ ÀÌ·ç¾îÁö´Â°Í °°½À´Ï´Ù.
¿ÍÀÌÇÁ Çã¶ô ¹Þ¾Æ ¿¹»ê 200 °¡´ÉÇÏ´Ù. ·Î¶ó °æÇèÀÖ°í FTP ¿Ã¸± °¢¿À°¡ µÊ. = ¿ÍÈÄ Å°Ä¿ ¹«ºê³ª 6¼¼´ë Å°Ä¿ Ãßõ.
¿ÍÈÄ AS ¸Å¿ì ÁÁÀ½. ¼ÒÀ½°ú Áøµ¿¾ø´Ù°í ºÁ¾ßÇÕ´Ï´Ù. À۳⠸®½ºÆ® ´ëºñ Ź½º¸¦ ¸ðµÎ »©¹ö¸° ÀÌÀ¯´Â ¿ª½Ã³ª AS°¡ º°·ÎÀÔ´Ï´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â ¼öÀԻ翡¼ Ź½º ¼öÀÔ·®À» ÁÙ¿´´Ù´Â À̾߱⵵ Àֳ׿ä. Á¦¿ÜÇß½À´Ï´Ù.
ÀÌÁ¤µµ ±ÞÀ̸é 'Ä«º» ¿ïÅ× ·Îµå' ÃßõÇϵíÀÌ Â÷°í ³ÑÄ¡´Â ¼öÁØÀÇ ·Î¶ó ÀÔ´Ï´Ù.
[°·Â Ãßõ 2] 60~70¸¸
·Î¶ó ÈÆ·ÃÀº óÀ½ÀÌÁö¸¸ °Ü¿ï ½Ç³» ÈÆ·Ã º»°ÝÀûÀ¸·Î Çؼ ³»³â ù ±×¶õÆùµµ °°Àº ´ëȸ¸¦ Âü¿©ÇÏ°í ½Í´Ù. FTP 3.5¸¦ ³Ñ±â°í ½Í´Ù µî ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ±â´ÉÀº ¸ðµÎ °®Ãß¾îÁ³À¸¸é ÁÁ°Ú´Ù. = ½ÌÅ©¶óÀÌ´õ X2 °Ãß
ÀÚµ¿ ÀúÇ×(erg), ÆÄ¿ö ¹ÌÅÍ ´Þ·ÁÀÖ°í ÁîÀ§ÇÁÆ®¿Í ·çºñ¸¦ µ¹¸®°Å³ª ¿öÅ©¾Æ¿ô ¸¸µé¾î¼ LSD, SST, HIIT ÈÆ·Ã µî ½ÌÅ©¶óÀÌ´õ X2 ÃæºÐÇÕ´Ï´Ù.
[Ãßõ] 40¸¸ ÀÌÇÏ
ÇлýÀ̰ųª ¿ëµ· ¸ðÀº°É·Î ÃÖ¼ÒÇÑ °¡°ÝÀ¸·Î °¡°í½Í´Ù. ¸ÅÆ®µµ Áý¿¡Àִ°ɷΠó¸®ÇÏ°í, ½ºÇÁ¶óÄÏ »ç¿ëÇÏ´ø°Å ºÐ¸®Çؼ »ç¿ëÇÏ°í...¶¡¹ÞÀÌ ´ë½Å ¼ö°Ç »ç¿ë, ¾ÕÈÙ ¹Þħ´ë ´ë½Å Ã¥À» ½×¾Æ³õ´Â µî...
= ½ÌÅ©¶óÀÌ´õ A2 Ãßõ.
±Û °Ë»öÇغ¸´Ï ¿äÁò¿¡µµ °íÁ¤·Î¶ó °ü·Ã ±ÛÀÌ ¿Ã¶ó¿À´Âµ¥ °³ÀÎÀûÀ¸·Î´Â °íÁ¤·Î¶ó´Â °¡Áö¸¶¼¼¿ä (°íÁ¤ ·Î¶ó - ŸÀ̾ ·Ñ·¯¿¡ Á÷Á¢ ´ê´Â ¹æ½Ä)
ÃÖ¼ÒÇÑ ½ÌÅ©¶óÀÌ´õ A2 °°Àº ´ÙÀÌ·ºÆ® ¸¶¿îÆ® ¹æ½ÄÀ¸·Î °¡¼¼¿ä. (´ÙÀÌ·ºÆ® ¸¶¿îÆ® - µÞÈÙ »©°í ÀåÂø)
ÀÚµ¿ÀúÇ×(ERG) ¾ÈµÇÁö¸¸ ÆÄ¿ö¹ÌÅÍ µé¾î°¡ ÀÖ¾î¼ ÁîÀ§ÇÁÆ® °¡´ÉÇÏ°í ÈÆ·Ã °¡´É ÇÕ´Ï´Ù. ÀÚµ¿ ÀúÇ×ÀÌ ¾ÈµÉ»Ó ÀÚÀü°Å·Î º¯¼ÓÇϸé Ãæ~ºÐÈ÷ ¸øµ¹¸±¸¸Å ÀúÇ× °ÇÕ´Ï´Ù. Àü±â ÄÚµå »ç¿ë¾ÈÇÏ°í ºÎÇÇ°¡ ÀÛ¾Æ ¹è¶õ´Ù³ª â°í »ç¿ëÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
[±âŸ]
500 Áú·¯µµ ÅëÀå ¿©À¯ ÀÖÀ¸½Å ºÐµé. µÞÈÙ »©°í ·Î¶ó ü°áÇÏ´Â ½Ã°£ ¾Æ±î¿ì½ÅºÐµé. ³» ÀÚÀü°Å°¡ ¼ÒÁßÇϽŠºÐµé. = ¿ÍÈÄ Å°Ä¿¹ÙÀÌÅ©2, Å°Ä¿¹ÙÀÌÅ© ½ÃÇÁÆ®
¼ÖÁ÷È÷ ³Ê¹« ºñ½Î¼ ÃßõÀº ¸øµå¸®°Ú½À´Ï´Ù.
ÀÛ³âºÎÅÍ Å°Ä¿¹ÙÀÌÅ©1 Ÿ´Â´ë ÁîÀ§ÇÁÆ® ¶óÀ̵ùµµ ÇѵιøÀÌÁö °á±¹ ¿öÅ©¾Æ¿ô¸¸ µ¹¸®¸é °æ»çµµ º¯°æ ±â´ÉÀ» ¾È¾²°Ô µË´Ï´Ù. Àú¿Í °°Àº »ç¶÷À» À§ÇØ ½ÃÇÁÆ®°¡ Ãâ½ÃµÈµí ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¡µµ ºñ½Î´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
+ ÀÛ³â°ú ´Ù¸£°Ô ÀϺΠºê·£µå¸¦ Á¦¿ÜÇÑ ÀÌÀ¯´Â AS À̽´µµ ÀÖ°í ¹Ý¦ Çß´Ù°¡ »ç¶óÁö´Â ºê·£µåµµ ÀÖÀ¸¸ç, °¡°ÝÀÌ Ãâ··°Å·Á¼ Ãßõ µå·È´Ù°¡ ÀÌ ±Û º¸°í »ò´Âµ¥ ÀÏÁÖÀϵڿ¡ ÇÒÀÎÇؼ ¸î½Ê¸¸¿ø ¼ÕÇغó׿ä ÀÌ·± ÂÊÁöµµ ¿Í¼ Á¦¿Ü ½ÃÄ×½À´Ï´Ù.
+ °³ÀÎÀûÀ¸·Î °í°¡ ¶óÀÎÀÇ ¿ÍÈÄ¿Í Àú°¡ ¶óÀÎÀÇ ½ÌÅ©¶óÀÌ´õ¸¸ °í·ÁÇصµ ÃæºÐÇÏ´Ù°í »ý°¢ ÇÕ´Ï´Ù.
+ »õ·Î³ª¿Â ¿ÍÈÄ Å°Ä¿ ¹«ºê´Â Àá±ñ Ÿº¸¾Ò´Âµ¥ »ý°¢º¸´Ù ±¦Âú¾Ò½À´Ï´Ù. Èû¼Õ½ÇÀÌ Å©Áö ¾ÊÀ»±î ½Í¾ú´Âµ¥ ÀÚ¿¬½º·¯¿ö¼ ¸¸Á·
+ ÀÛ³â°ú ´Ù¸£°Ô ½ÌÅ©¶óÀÌ´õ X7 Á¦¿ÜÇÑ ÀÌÀ¯´Â ¿ÍÈÄ Å°Ä¿Äھ °¡°Ý´ë°¡ ³»·Á¿À¸é¼ X7À» Á¦¿ÜÇÏ°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù. ¹°·Ð X7ÀÌ Æ¿Æ® ±â´É°ú Á¢À» ¼ö ÀÖ¾î¼ ´õ ÁÁ±â´Â ÇÕ´Ï´Ù
+ ¿ÍÈÄ Å°Ä¿ ·Ñ·¯¸¦ ¾È³ÖÀº ÀÌÀ¯´Â Àú·± ¹æ½ÄÀ» ¼±È£ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¹Ì³ë¿ì¶ó ÈÞ´ë¿ë ·Î¶ó, ºí·¢¹ø ·¹À̽ºµ¥À̵µ »ç¿ëÇغÃÁö¸¸ Çѱ¹Ã³·³ Á¼Àº ¾ÆÆÄÆ®, ½Ç³» °ø°£, °Ü¿ïÀ̶ó ȯ±âµµ ¾ÈµÇ´Â Àå¼Ò¿¡¼ Àú·¸°Ô Ÿ´Â°Ç °Ç°¿¡ ¾ÈÁÁ½À´Ï´Ù.
+ ½ÌÅ©¶óÀÌ´õ x2´Â À۳⿡ ±¸¸ÅÇß´ø ÁöÀεé Áö±Ýµµ ¸¸Á·ÇØÇÏ¸ç »ç¿ëÁßÀ̸ç ÇѺÐÀÌ AS¹ß»ýÇߴµ¥ 3Àϵµ ¾È°É·Á 󸮵Ǿú½À´Ï´Ù. ½º¸¶Æ®·Î¶ó¸¦ Á÷±¸ ±¸¸Å ºñÃß µå¸®´Â ÀÌÀ¯´Â Á÷±¸ AS ÁøÇà½Ã ÃÖ¼Ò 1ÁÖÀÏ¿¡¼ º¸ÅëÀº 2ÁÖÀε¥ ±× ±â°£µ¿¾È TSS ¸ø½×°í ÈÆ·Ã ³õÄ¡¸é ½ºÆ®·¹½º ±²ÀåÈ÷ ¸¹ÀÌ ¹Þ½À´Ï´Ù.
+ ·Î¶ó´Â ÀÌÁ¦ ÇʼöÇ°ÀÌ µÇ¾ú½À´Ï´Ù. 11¿ù~3¿ù ÃßÀ§·Î ·Î¶ó ž´Ï´Ù. 4¿ù~5¿ù ¹Ì¼¼¸ÕÁö ¸¹Àº³¯ ·Î¶ó ž´Ï´Ù. 7¿ù~8¿ù ´õÀ§ ½ÉÇѳ¯, À帶ö ·Î¶ó ž´Ï´Ù. Çѹø »ç³õÀ¸¸é »¡·¡ °ÅÄ¡´ë ½ÃÅ°Áö ¾Ê´Â ÀÌ»ó °è¼Ó ž´Ï´Ù.
+ À§¿¡ ÃßõÇص帰 ¾î¶°ÇÑ ·Î¶ó¸¦ ±¸¸ÅÇصµ ºÎÁ·ÇÔÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù. ¿©¸§ ·¹À̽ºÀÇ ½ÂÀÚ´Â °Ü¿ï ÈÆ·ÃÀ¸·Î Á¤ÇØÁý´Ï´Ù. ³ª¿ÍÀÇ ½Î¿ò¿¡¼ ½Â¸®ÇϽñæ.
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ÀÚÀü°Å Æ÷·³ ´Ù½Ã ÈïÇßÀ¸¸é¤Ð