지금 몸무게가 못해도 110키로 정도 나가고 키는 188이다 고도 비만이고 근육은 1도 없다 이러니 당뇨가걸리지 오눌 헬스 1일차다 유산소만 겁나했다 살안늘어지게 하고싶은데 근력 할만한거 추천 부탁드립니다
큰 근육 위주로
기본 머신 운동 + 좌식사이클...
대둔근 대퇴사두 대흉근 + 등...
대둔근 대퇴사두는 레그프레스(스쿼트)
대흉근 체스트프레스(벤치프레스)
등 렛풀다운, 시티드로우(데드리프트)
사이클은 체중감소되고 체력이 증진되면
점진적으로 러닝으로 갈아타시는거 추천
저도 비슷해서 저는 점심때 벤치랑 랫플다운은 매일하거 중간중간 데드랑 스쿼트 섞어서 전신 위주로 하고있아요!
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큰 근육 위주로
기본 머신 운동 + 좌식사이클...
대둔근 대퇴사두 대흉근 + 등...
대둔근 대퇴사두는 레그프레스(스쿼트)
대흉근 체스트프레스(벤치프레스)
등 렛풀다운, 시티드로우(데드리프트)
사이클은 체중감소되고 체력이 증진되면
점진적으로 러닝으로 갈아타시는거 추천