174에 70키로로 전형적인 멸치, 이티 몸매입니다. 상체 근육 위주로 키우고 싶어서 숄더프레스머신, 인클라인 프레스 머신, 체스트 프레스 머신 이렇게만 돌리려고 합니다. 무게는 아직 힘이없어서 그런지 10,또는 20이 적당한것 같더라구요. 각각 8-10회 3-4세트정도 하랴고하는데 어떤가요? 고수님들 조언 부탁두립니다
174 에 70이면 멸치는 아닐거같은데 ET면 중성지방이나 콜레스테롤같은 수치가 정상범위를 벗어낫을거같은데요
실내든 실외든 자전거같은 유산소도 좀 포함시켜야할거같아요 수치도 낮추고 지구력도 올리기위해서요
상체위주도 좋지만
상체를 운동의 증가를 위해서든 몸 전체 밸런스를 위해서라도 하체에 많이 신경쓰셔야합니데이
스쿼트라도 넣어주면 저 싸이클 좋을거같습니다!
스쿼트 매일 100개하고 5키로 달리기 하고 있습니다
너무너무 좋네요!
10~12회 정도에서 실패지점이 오는 중량으로
조금씩 적응하면 늘려가고 운동하고 잘먹고 그렇게
몇년하시면 멸치탈출 가능합니다
등은 어떰 머신으로 하는게
좋나요? 제가 잘 몰라서료
랫풀다운 롱풀 머신은 무조건있을거예요
모르시면 당기는 운동은 등이라고 보시면 됩니다
스퀏하시고 있으면 데드리프트도
같이 병행하세요
잘 모르시겠으면..
근처 헬스장 pt받아보시는게 좋아요.
비싼거 같지만.. 근육량 늘리는거에
비하면 싼거라 생각하거든요.
나이들수록 근육량이 자산인데.. 투자라
생각하시고 pt 받아보세요.
돈들어간게 아까워서라도 열심히 하실수도
있는거니까요..
오타니 운동법 찾아보세요
174에 70이 멸치라니요.
저는 176에 60이라 70만 되도 좋겠는데..
기계와 병행해서 밸런스있게 올라가실껍니다.
Pt는 이거 한달정도 하시고 추천드립니다.
70이면 조금만 다듬으면 딱 좋은 몸무게인데요.
전 65라 70만들려고 증량업하고 있네요.
3대운동만 열심히 해보세요
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174 에 70이면 멸치는 아닐거같은데 ET면 중성지방이나 콜레스테롤같은 수치가 정상범위를 벗어낫을거같은데요
실내든 실외든 자전거같은 유산소도 좀 포함시켜야할거같아요 수치도 낮추고 지구력도 올리기위해서요