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오늘의운동(트레드밀21km)12

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈 시리즈란?

근육통의 반쯤은 없어진듯 합니다.

둔근쪽이랑 고관절 불편한게 빠져서

휴일이고해서 풀~~ 세트으~!!!

 

근력은 대체적으로 잘된거 같긴한데..

결국 렛풀을 4세트 계획보단 못했네요.

이게... 집중력이 깨진건지..근육이 문젠건지..

레그프레스를 반정도는 허벅지 후면, 대퇴이두

쪽으로 하고.. 반정도는 전면.. 대퇴사두 쪽으로

집중했는데... 대퇴이두는 잘됐는데.. 대퇴사두

쪽은 동작은 똑같이해도 그 근육으로 운동

한다는 느낌이 덜드니까.. 결국 속도를 늦추게

되네요. 결국 타임 오버... 

 

러닝은 한동안은 이속도.. 이심박으로 가야

할듯 하네요. 한계치를 두드리는건.. 할만치

한것같고.. 140~150대 심박에서의 운동

능력을 키워볼까하네요.

심박계는 난리났네요. 실제로는 굉장히

안정적인 지속주여서... 150~160정도에서

안정적인 러닝을 한듯합니다..

이속도에서 심박이 더는 안떨어지네요.

 

신발 전마협 카본 플라이업

공복운동(근력 3시간22분, 러닝 1시간28분)

마지막에 70~80분에 10분간 질주 넣어

봤네요. 그 중간에 전력질주를 2분 넣으려

했는데... 1분 30초쯤에 다시 질주로 전환..

전력질주 1키로 유지하기에는 아직 능력이

부족한가봅니다.. ^^;;

 

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다른의견 0 추천 1 왕자횽아

몸이 어떠신지 궁금하네요 ㄷㄷㄷ

2024-06-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

프로필로 보이지 않나요?

PC버전으로만 보이려나요?

2024-06-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 폭주대디
헛 운동을 5시간이나.. 여러모로 리스펙입니다!
2024-06-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
지근 발달을 목적으로하다보니..

중~저 중량 고반복 운동으로 시간만

너무 기네요.

목적이 있으니 하는수는 없긴하지만...

식사시간이 어정쩡해질정도로 시간만

너무 기네요.. ㅜㅜ

2024-06-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 바이러스균

러닝화로 하체 운동하려다 안 되네요 ㅋㅋㅋ

귀찮다고 런닝화 신고 팔 운동은 그래도 됐는데 하체는 신발 다시 빳빳한 신발로 ㅋㅋㅋ

고생하셨습니다.

2024-06-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

앗.. 발목 나가셔요.

무게 거의 안치시는분은 뭐라 안하는데

무게 치시는분은 러닝화 쿠션도 망가

지겠지만.. 쿠션이 먹으면서 발목도

오.도.독.... ^^;; ㅎ...

고생하셨습니다. ^^

2024-06-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 메모와수첩
어휴 풀세트 5시간;; 탈인간계 ㄷㄷ

엊그제 뫼비우스님 댓글보고 저도 종아리 근육통이 살짝 있어서, 리버스 카프레이즈로 살짝 스트레칭해봤는데, 제법 땡기고 좋더라구요(?) 근데 구체적인 효과는 잘모르겠습니다 ㅋㅋㅋ; 그냥 쭉 이완한다는 느낌으로 조금씩 시도해봤는데 나름 도움이 된 것 같아요 ㅎㅎ

금요일 풀세트 운동!! 수고많으셨습니다.

2024-06-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
카프레이즈가 종아리근육 수축이라면

리버스로하면 신장성 수축이거든요.

그럼 발목 뒷편에서 족저 방향하고

오금쪽 인대나 건이 당겨져서 염증이

생길때 좋아요.

전 족저근막염이 있는편이라.. 이거

안하면 족저근막염이 금방 찾아와서

저한테는 필수 스트레칭이네요.

당기고 괜찮으셨다는걸로봐서 약간은

풀어지신거네요.

전 하면 식은땀이 줄줄나죠.. 아파서..

^^;;;;

2024-06-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 제피로스m
하체 이만큼하고나면.. 다음날 돔스..? 없으신가요 ㄷㄷ

저는 저 운동볼륨의 1/4만해도 2-3일 난리더라구요 ..

41:58초 이렇게 뛰어야 나오네요ㄷㄷ 올해안에 가능할듯말듯..하면서도 힘들어보이는 숫자입니다 ㅋㅋ  그래서.... 러닝 사교육시장에 한번 발을 담궈야하나.. 고민중입니다 ㅋㅋㅋ

2024-06-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

조금씩 늘려나간거고..

매번 이렇게 하니까.. 괜찮기는 ㄱ뿔..

저녁에 가볍게 리커버리.. 다시 마사지

내일도 리커버리해줄때 허벅지랑 둔근에

느낌이 쫙쫙오는데.. 이거 안풀어주면 거의 돔스 오는거같아요.

러닝클래스.. PT랑 비슷한거죠. 한번 잘 배우면 돈이 아깝진 않은데.. 좋은 선생님 만나기는 조금.. 도박... ^^;; 

2024-06-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 제피로스m

집근처에서 레슨하는 코치를 발견했는데 10,000m 선출이더라구요 풀코스 입상경력은 없던데.. 그래도 10,000m 선출이면..10km 스피드향상엔 큰도움을 받을수있을거같은데 ..

일단 그룹레슨모집중이라길래 그룹모이면 한번 받아보고 오겠습니다 ㅋㅋ

2024-06-14 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@제피로스m 

10,000m를 만미라고 하는데.. 육상 선출이셔서.. 만미까지만 말씀하시는게 아닐까요?  육상은 만미까지 있거든요. 육상으로 만미는 마라톤 10km코스보다 약간 치열하시던데.. 살아서 돌아오시길 바랄께요. ㅋㅋㅋ...^^;;

 

2024-06-15 점아이콘
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