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김동수

건강/헬스 입니다.

오늘의 운동2

웜업 : 풀업 10회

하체

1. 레그 익스텐션 : 30(20), 40(20), 50(20)

2. 레그 컬 : 30(20), 40(20), 50(15)

3. 백 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(10), 140(8), 100(18)

4. 이너 타이 : 50(30), 60(20), 70(12) 마지막에 10초씩 버티기

5. 아웃 타이 : 30(30), 40(20), 50(12)

6. 시티드 카프 레이즈 : 90(4×10)

하체 운동 1시간 컷

7. 트레드밀 조깅 : 속도 8, 15km(1시간 51분 30초)

유산소 오래 뛰고 찍으니까 인바디 진짜 좋게 나오네요 ㅎㅅㅎ

인바디는 운동 후에 찍으면 좋게 나오니 운동 후에 찍지마세요.

평소 15~16% 정도 체지방률인데 운동으로 사기쳤습니다ㅠㅠ

첨부파일

제피로스m

오우.. 가볍게 오래뛰셨네요!? 수분이..중간중간 물을 마셔도 저만큼 달리면 1kg이상 날라가더라구요

2023-11-12 점아이콘

바이러스균

목표 2시간 잡았는데 어머니가 마트 가자고 하셔서 저기서 끝냈습니다.

누가 말 걸어도 괜찮아서 저에겐 이게 존2 정도 같아요.

여태 설정을 잘못한 거 같아요 ㅎㅅㅎ

2023-11-12 점아이콘


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