헬스 어떻게 나눠서 하시나요?7
- 아이본
- 등록일 2023-11-06 12:55
- 조회수 426
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파워링크 
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 바이러스균
어깨도 좀 넣으시죠.
아니면 나눠서 하세요.
5분할 : 월(가슴), 화(등), 수(어깨), 목(팔), 금(하체) 복근은 아무 때나 or 2+3분할 : 월(등+가슴) / (화)하체+어깨 / 수(가슴+팔) / 목(등+어깨) / 금(하체+복근)
순서는 편하게 바꾸셔도 되고 가슴+어깨는 하지마세요.
종목은 자신 있는 거 한 가지씩만 힘들 때까지 하시든지 3-4세트로 2종목 하시든지요.
가슴 : 벤치프레스+팩덱플라이 등 : 풀업(턱걸이)+시티드 로우(롱풀) 어깨 : 바벨 숄더 프레스(오버헤드 프레스)+머신 숄더 프레스 팔 : 바벨 컬(이두)+클로즈그립 벤치프레스(삼두) 하체 : 스쿼트, 시간 남으면 초스피드로 파워 레그 프레스 복근 : 행잉 레그 레이즈, 행잉 니업, 라잉 레그 레이즈, 시티드 니업 등등
1시간 내에 끝내는 아는 분 4분할 루틴도 적어드립니다.
가슴 : 플랫 벤치프레스, 인클라인 벤치프레스 (시간 남으면 중량 딥스) 딥스는 좀 위험하니 추천하지 않습니다. 팔 : 클로즈그립 벤치프레스, 바벨 컬 (시간 남으면 덤벨 컬) 등 : 중량 풀업, 컨벤셔널 데드리프트 (데드 안 해보셨으면 그냥 롱풀) 하체+어깨 : 백 스쿼트, 바벨 오버헤드 프레스 (시간 남으면 사이드 래터럴 레이즈)
2023-11-06
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아이본
알려주신 1시간 내에 끝내는 4분할 루틴 정말 감사드립니다!!
2023-11-07 *
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그냥 중량좀 줄이시고 지금처럼 꾸준히 하시면서 나으실것 같습니다.
3번칠 중량이면 너무 위험하신거 아닌가요?
최소 10번 이상은 하실정도로 중량 맞추시는게 나으실것 같은데 목표가 있으시다면 PT를 받으시고..
건강을 위해서라면 중량을 낮추고 횟수를 늘려보세요.
봐주는 사람없이 무턱대고 중량만 올렸다가 자세 다 틀어져서 근육잘못(?)자리잡으면 계속 아파요. 견갑골 같은데... (제가그렇습니다)
20번정도, 적어도 10번은 할수있는 중량이어야 자세도 바르게 올라갑니다.
쥐어짜낼 고중량 치실러면 옆에서 봐주는 사람이 있는게 안전할듯해요.
감사합니다!