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웜업 : 사이클 10분 1. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(10), 90(4, 4, 4), 60(15) 2. 플랫 덤벨 벤치프레스 : 20(10), 26(10), 30(10), 35(10), 40(4), 20(25) 덤벨 40kg는 처음 들어봄 3. 딥스 : 15회 하는데 팔꿈치가 별로임 4. 팩덱플라이 : 50(12), 60(11), 70(10) 5. 얼터네이팅 덤벨 컬 : 7(20), 9(20), 11(20), 13(16) 6. 해머 컬 : 13(4×10) 7. 원암 덤벨 프리쳐 컬 : 13(12), 15(10), 18(5) 8. 라잉 트라이셉스 익스텐션 : 20(12), 25(3×12) 9. 케이블 로프 푸쉬 다운 : 30(12), 40(10), 50(10), 60(5) 10. 클로즈그립 벤치프레스 : 40(12, 14, 16) 11. 시르사아사나 : 5분 후 하늘 자전거 : 500회 사이클 타야 하는데 운동 알려달래서 못 탔네요. 어제는 평균 속도 10으로 30분 달려서 그나마 다행. | 
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그냥 늘 하던 거 그대로네요. 감사합니다.