뽐뿌

건강/헬스 입니다.

건강에 관련된 이야기를 나누는 공간입니다.
헬스 고수님 식단 질문입니다 3
분류: 질문
이름: 잡토


등록일: 2019-08-11 01:53
조회수: 167 / 추천수: 0





 

182 79 체지방 15상태에서 다음달 14 또는 그 이하를 목표에 근력 상승 목표로 식단짜려고 합니다

 

아침

 

사과1, 고구마 2개, 닭가슴살 200g

 

점심 일반식

 

운동전 

누텔라 한스푼 ( 당 끌어오려고 하고있어요)

 

운동후

단백질 쉐이크 한잔 ( 23g 단백질 정도)

 

저녘

 

고구마3개, 닭가슴살200g, 양배추 또는 파프리카 와 버섯

 

이렇게 단백질 120g와

 

탄수화물 40% 단백질 40% 야채 및 과일 20% 정도로 짜봤고 지금 일부 시행중입니다.

 

대략 하루 2100kcal 섭취지만, 인바디찍었을때 BMI 1820정도 찍혔고 운동강도가 좀 높게하기에 300kcal정도 오버는 괜찮 또는 저녘때 고구마 갯수를 조절하여 내리는것을 생각하고 있습니다.

 

대략적으로 잘짜진건지 우선 궁금하며, 타 고수 헬스하시는 분들은 어떻게 짜셨는지 궁금합니다.

 

긴글 읽어주셔서 감사드려요^^

본 게시글은 작성자에 의해 2019-08-11 01:56:10에 최종 수정되었습니다. (1회)


[ 주소복사 http://www.ppomppu.co.kr/zboard/view.php?id=health&no=115824 ]

추천 0

다른 의견 0


상대에게 상처를 줄 수 있는 댓글은 삼가주세요. (이미지 넣을 땐 미리 보기를 해주세요.)
직접적인 욕설 및 인격모독성 발언을 할 경우 제재가 될 수 있습니다.
- 미리보기
이모티콘  다른의견   익명요구    
-목록보기
   번호     분류   글쓴이  제목 등록일 추천    조회   
115957 운동일지   오늘의 운동  2 19/08/16 124
115956 일반   마프 추천인 한분  1 19/08/16 163
115955 헬스   40대 인바디  1 19/08/16 1 - 0 587
115954 다이어트   다이어트중! 19/08/15 136
115953 일반   체형도 변하네요  1 19/08/15 467
115952 다이어트   컷팅 베이스 ?  1 19/08/15 218
115951 질문   운동  1 19/08/15 102
115950 질문   턱걸이 루틴 찾습니다~  3 19/08/15 390
115949 일반   혹시 이거 필요하신 분!  6 19/08/15 1 - 0 671
115948 질문   목욕탕 굵은 소금 용도  3 19/08/15 573
115947 질문   매달리기 하시는 분들 있나요?  38 19/08/15 8293
115946 질문   크런치할때 목을 일자로 움직이면안된다는데  1 19/08/15 251
115945 질문   무릎부담 적은 하체운동 추천 부탁드려요  6 19/08/15 453
115944 일반   운동할때 몬스터에너지 드시는분들  5 19/08/15 403
115943 질문   리복 크로스핏 나노 사이즈문의  3 19/08/15 271
115942 질문
 RedSharks
  보충제 질문드려요.. 19/08/15 110
115941 질문   마이프로틴 배송 원래 얼마나걸려요?  8 19/08/15 333
115940 일반   오늘 운동하려니 헬스장 문닫았네요.. 마포구 헬스장 연데있나요? 19/08/15 224
115939 질문   식단관리 안해도 되나요?  3 19/08/15 342
115938 헬스   헬린이 조언 부탁드립니다.  4 19/08/15 326
115937 운동일지   어제의 스쿼트 19/08/15 163
115935 일반   식이요법으로 다이어트  1 19/08/15 146
115934 질문   운동 한달째인데 뱃살이 안빠져요  64 19/08/14 2 - 0 11262
115933 질문   다이어트 중인데 이대로 괜찮을까요  1 19/08/14 164
115932 질문   헬린이 환골탈태 하고싶습니다.(식단질문)  35 19/08/14 5651
115930 운동일지   마라톤 연습 2일차 19/08/14 199
115929 헬스   [약톡 체지방12%프로젝트] 운동방법, 식단, 약학적 팁까지[1편] 19/08/14 273
115928 질문   케틀벨 고수님 계심니까  8 19/08/14 289
115927 일반   크런치나 복근운동할때 허리끊어질거같아오 ㅜㅜ  29 19/08/14 4948
115926 질문   스쿼트 문의드려요.  13 19/08/14 2 - 0 5470
 -목록보기   -이전페이지  -다음페이지  
1 23 4 5 6 7 8 9 10 다음