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헬린이 운동 프로그램과 식단 조언 부탁드립니다 인바디 첨부
분류: 질문
이름: 진태형


등록일: 2019-07-16 00:18
조회수: 392 / 추천수: 0


IMG_1755.jpg (404.5 KB)



일단 인바디입니다

IMG_1755.jpg

 

 

176cm/66kg 인데 몸무게 72kg 체지방 한자리가 목표인데 운동은 오래 한 편이지만 혼자 간단한 취미정로로만 해와서 부족한 점이 많아 조언을 받고 싶습니다.

운동은 큰 근육을 기준으로 3분할이고 유산소는 7.3km/h 속도로 7분 걷고 9km/h 속도로 3분 뛰는 방식으로 30분간(약 4km 정도)운동합니다.

 

1일 (가슴, 이두, 삼두)

벤치 프레스 8세트, 체스트 프레스 6세트(or 덤벨 프레스), 덤벨 컬 6세트(or 바벨 컬), 덤벨 킥백 6세트(or 케이블 푸시 다운)

 

2일 (등, 어깨)

데드 리프트 8세트, 로우 6세트(or 랫 풀다운), 턱걸이 15회 4세트, 밀리터리 프레스 6세트(or 숄더 프레스), 래터럴 레이즈 6세트

 

3일 (하체, 복근)

스쿼드 8세트, 레그 프레스 6세트, 레그 익스텐션 6세트, 레그레이즈 5세트, 크런치 5세트

 

원래 67kg 넘었다가 식단을 저탄수 고단백으로 변경하면서 조금 줄어서 65~66을 왔다갔다 하고 있어서

억지로라도 단백질을 많이 섭취하려고 늘리고 있습니다.

 

아침: 시리얼, 과일 약간, 삶은 계란 하나

운동 후: 단백질 쉐이크(페이즈8 1스쿱 + 두유 350ml), 닭가슴살 100g

점심: 일반식

저녁: 닭가슴살 100g, 고구마 한 개, 단백질 쉐이크(페이즈8 1스쿱 + 두유 350ml)

취짐 2시간 전: 두유 200ml, 삶은 계란 두 개

 

 

 

[ 주소복사 http://www.ppomppu.co.kr/zboard/view.php?id=health&no=115158 ]

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