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오늘의 운동(19.07.20, 토)
분류: 운동일지
이름: SheepBear


등록일: 2019-07-20 20:58
조회수: 143 / 추천수: 0





오늘의 식단

구 분

음식물

비 고

아 침

고구마 150g/계란 5(노른자 1)/글루타민 1스쿱/bcaa 1스쿱/비타민/오메가3

-

점 심

현미밥 150g/야채/닭가슴살 100g/시래기국/쌈무

-

운동 전

아몬드 15/계란 2(노른자 1)/바나나 1/커피 1/아이스크림 2

-

운동 중

bcaa 1스쿱

-

운동 후

프로틴 2스쿱/글루타민 1스쿱

-

저 녁

닭가슴살 100g/야채/쌈무/토마토 1/깔라만시 1

-

취침 전

글루타민 1스쿱

-

 

오늘의 운동

타 겟

운 동

중 량

횟 수× 세트 수

비 고

랫풀다운

55Kg

15×1

-

75Kg

15×4

-

루마니안 데드리프트

60Kg

15×1

-

80Kg

15×1

-

90Kg

15×1,12×2

-

벤트오버 바벨로우

40Kg

15×2

-

50Kg

12×2

-

원암 시티드 케이블로우

35Kg

15×4

-

시티드 케이블로우

55Kg

15×2

-

트레드밀

속도 6

10

-

유산소

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