»Ë»Ñ

°Ç°­/Çコ ÀÔ´Ï´Ù.

°Ç°­¿¡ °ü·ÃµÈ À̾߱⸦ ³ª´©´Â °ø°£ÀÔ´Ï´Ù.
½´ÆÛ ½ºÄõÆ® ¿ª½Ã ºý¼¼³×¿ä. 3
ºÐ·ù: Çコ
À̸§: ÇÏÀÛ°¡


µî·ÏÀÏ: 2020-02-05 18:44
Á¶È¸¼ö: 723 / Ãßõ¼ö: 0





10ȸ ÇÒ¼ö ÀÖ´Â ¹«°Ô·Î 20ȸ 1¼¼Æ®.

1RMÀÇ 70~75% ¹«°Ô ȤÀº üÁßÀÇ 1.5¹èÀÇ ¹«°Ô·Î ¼öÇà.


Àü 81۷ΰí 1RMÀÌ 165kgÀ̱⿡ 120kg·Î ÇÕ´Ï´Ù¸¸..

ÇöÀç 18ȸ±îÁö ¼º°øÇß½À´Ï´Ù.


18ȸ Çϰí Á¤¸» Á×À»°Å °°°í ÀÌÁ¦ ¸øÇÒ°Å °°¾Æ¼­ ·¢¿¡

°É·Á°í ÇÒ¶§ »ç½Ç Å«¼û ¸î¹ø ³»½¬°í 2°³ ´õ ÇØ¾ßÇϴµ¥

¾ÆÁ÷ ±× °íºñ¸¦ ¸ø³Ñ°å³×¿ä.


±×¸®°í ³¡³ª°í ¹Ù·Î ÁøÇàÇÏ´Â Ç®¿À¹ö 20ȸµµ Àº±Ù ºý¼À..

³ª¸ÓÁö´Â ¿À¹öÇìµåÇÁ·¹½º(ȤÀº ºñÇÏÀÎµå ³ØÇÁ·¹½º),

º¥Ä¡ÇÁ·¹½º, ¹Ùº§·Î¿ì µîµî ±Ùºñ´ë ¹æ½ÄÀ¸·Î 12~15ȸ

3¼¼Æ®Àε¥ ÀÌ°Ô ¶Ç ½´ÆÛ ½ºÄõÆ® ÈÄ¿¡ Çϴ°Ŷó ºý¼Á´Ï´Ù.

Æò¼Ò¶ó¸é ½±°Ô ÇÒ¸¸Çѵ¥ ÀÌ¹Ì ÈûÀ» Àý¹Ý ÀÌ»ó ¾´ »óŶó

ÈûµéÁÒ.


¾î·µç ÁÖ3ȸ ·çƾÀ¸·Î Çϰí ÀÖ°í 8ÁÖ Á¤µµ ÇÒ »ý°¢À̸ç

¿ìÀ¯ ¸¹ÀÌ ¸Ô°í ÀÖ½À´Ï´Ù.


8ÁÖÈÄ¿¡ ¾îÂîµÉÁö... ±â´ëµÇ³×¿ä ¤¾¤¾

 

ÇÏÀÛ°¡ ´ÔÀÇ ÃÖ±Ù °Ô½Ã¹°
2021-01-08 23:02:20
ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ > "È­ÀÌÀÚ ¹é½Å, ¿µ±¹³²¾Æ°ø º¯ÀÌ ¹ÙÀÌ·¯½º¿¡µµ È¿°ú"
2021-01-08 17:17:55
2021-01-08 00:09:14
2021-01-06 14:35:14
2021-01-03 21:39:22

̵̧ 0

´Ù¸¥ ÀÇ°ß 0

  • ¿å¼³, ¸ð¿åÀûÀΠǥÇö µî »óóÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ´ñ±ÛÀº »ï°¡ÁÖ¼¼¿ä.
À̸ðƼÄÜ »çÁø  À͸í¿ä±¸    ´Ù¸¥Àǰߠ  
¡â ÀÌÀü±Û¡ä ´ÙÀ½±Û -¸ñ·Ïº¸±â