10ȸ ÇÒ¼ö ÀÖ´Â ¹«°Ô·Î 20ȸ 1¼¼Æ®.
1RMÀÇ 70~75% ¹«°Ô ȤÀº üÁßÀÇ 1.5¹èÀÇ ¹«°Ô·Î ¼öÇà.
Àü 81۷ΰí 1RMÀÌ 165kgÀ̱⿡ 120kg·Î ÇÕ´Ï´Ù¸¸..
ÇöÀç 18ȸ±îÁö ¼º°øÇß½À´Ï´Ù.
18ȸ Çϰí Á¤¸» Á×À»°Å °°°í ÀÌÁ¦ ¸øÇÒ°Å °°¾Æ¼ ·¢¿¡
°É·Á°í ÇÒ¶§ »ç½Ç Å«¼û ¸î¹ø ³»½¬°í 2°³ ´õ ÇØ¾ßÇϴµ¥
¾ÆÁ÷ ±× °íºñ¸¦ ¸ø³Ñ°å³×¿ä.
±×¸®°í ³¡³ª°í ¹Ù·Î ÁøÇàÇÏ´Â Ç®¿À¹ö 20ȸµµ Àº±Ù ºý¼À..
³ª¸ÓÁö´Â ¿À¹öÇìµåÇÁ·¹½º(ȤÀº ºñÇÏÀÎµå ³ØÇÁ·¹½º),
º¥Ä¡ÇÁ·¹½º, ¹Ùº§·Î¿ì µîµî ±Ùºñ´ë ¹æ½ÄÀ¸·Î 12~15ȸ
3¼¼Æ®Àε¥ ÀÌ°Ô ¶Ç ½´ÆÛ ½ºÄõÆ® ÈÄ¿¡ Çϴ°Ŷó ºý¼Á´Ï´Ù.
Æò¼Ò¶ó¸é ½±°Ô ÇÒ¸¸Çѵ¥ ÀÌ¹Ì ÈûÀ» Àý¹Ý ÀÌ»ó ¾´ »óŶó
ÈûµéÁÒ.
¾î·µç ÁÖ3ȸ ·çƾÀ¸·Î Çϰí ÀÖ°í 8ÁÖ Á¤µµ ÇÒ »ý°¢À̸ç
¿ìÀ¯ ¸¹ÀÌ ¸Ô°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
8ÁÖÈÄ¿¡ ¾îÂîµÉÁö... ±â´ëµÇ³×¿ä ¤¾¤¾
|
10rm ¹«°Ô·Î 20ȸ ºÎÅÍ Æ÷±âÇÏ°í ½Í¾îÁö³×¿ä ¤§¤§
°Ô´Ù°¡ Ç®¿À¹ö·Î ½´ÆÛ¼¼Æ®...
Å« ±ÙÀ° ¿îµ¿ ¿¬´Þ¾Æ... ¹öƾ´Ù¸é ¾öû³ È¿°ú°¡ ÀÖÀ» °Å °°³×¿ä.
¹öƼ´À³Ä? ºÎ»óÀ» ´çÇÏ´À³Ä? ¤Ð
¾ÈÀü¿îµ¿Çϼ¼¿ä~