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다이어트는 공부를 해야 됩니다. 30
분류: 일반
이름: 암송아지


등록일: 2020-02-05 13:43
조회수: 5808 / 추천수: 2


98.jpg (255.6 KB)


 

98.jpg

 

 

저는 배에 복근 만드는게 목표라

회사 잠깐 쉬고 있습니다.

 

칼로리 제한해서 요요 오고

유산소만 해서 근손실 오고 이러면 답이 없습니다.

 

 

16:8 간혈적 단식

16시간 공복   8시간 음식 섭취죠

저녁 8시 이후로 안먹고 아침만 굶으면 됩니다.

 

오전 10시 부터

2:30분동안 운동 합니다.

 

유산소 50%  

근력 25%

맨몸운동(복근, 스트레칭) 25%

 

 

첫끼니죠.

저탄 고지 입니다.

 

매일 운동하기 때문에 근력 운동을 오래 못합니다.

회복시간도 있어야 되기 때문이죠.

 

공복 유산소로 체지방을 가져다 썼는데

몸에서 떨어진 인슐린으로 탄수화물을 달라고 하는데

 

지방+단백질 + 잡곡을 줍니다.

밥 반공기 펐습니다.

잡곡은 탄수화물이긴 한데 소화도 느리죠.

 

운동후 첫끼니 절대

탄수화물 + 지방 먹지 마세요.

 

삼겹살을 먹어도 밥만 안먹으면 됩니다.

첫끼니를 탄수화물 + 지방이면 실패 입니다.

 

 

저녁은 닭가슴살 2개랑 요거트 먹습니다.

배 고프면 프로틴바나 치즈스틱 먹구요.

 

 

토요일이나 일요일에 주2회라도

 

위와 같은 식단과 커리큘럼으로 한번 도전해보세요~

몸이 한결 가벼워 지실 겁니다.

 

#############################

저게 키토제닉 다이어트(저탄고지) + 간혈적 단식이죠.

 

오메가3 멀티비타민 같은것도 챙겨 먹으면 훨신 몸이 건강해지죠.

 

 

 

 

본 게시글은 작성자에 의해 2020-02-05 13:49:13에 최종 수정되었습니다. (2회)


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