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헬린이 식단 ²
분류: 일반
이름: Yakiiii

등록일: 2020-11-27 15:53
조회수: 199 / 추천수: 0

마른비만체형이라 잘먹어야 한다는데

어떻게 식단 짜는게 좋을까용

4끼 쪼개서 먹을 계획입니다!!

다른 의견 1

0 [* 비회원 *]

운동 초반일수록 단백질 섭취가 중요하고

또 지속가능한 식단이 되어야 합니다

매일 체중 X 2g 정도의 단백질 섭취하시고(자연식-닭가슴살,계란,소고기우둔살,돼지고기목살..)

운동후에 웨이프로틴 보충제도 추천드립니다

탄수화물은 본인이 편한거 드시되(쌀밥,현미밥) 양을 저울로 체크해서

내가 얼마나 먹었을때 체중이 어떻게 변화하는지, 운동할때 힘은 나는지 등을 확인하는게 중요합니다

식단 조절은 평생 해야되는것이기때문에 그 계측치를 기록하고 계속 가지고 가는것이죠

4끼를 구성할때도 식후 최소 2시간 이후 운동을 해서 소화기관에 피가 몰릴때 운동하는 일이 없도록 하며

웨이트 직후에 웨이프로틴 보충제 섭취->단백질 포함한 식사 하시면 되겠습니다

고구마랑 닭가슴살만 평생 먹고 살수는 없으니

밑반찬,국 같은것도 양만 조절한다면 굳이 끊으실 필요는 없습니다

식간에 과자,빵,아이스크림,탄산음료 이런게 문제가 되는거죠

2020-11-27


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