건강/헬스 입니다.

누굴 평가할 입장은 못 되지만...

데드리프트 시 시선은 거울을 보기 보단 등과 자연스럽게 일직선을 맞추는 게 좋을 거 같네요.

스쿼트가 데드 보다 중량이 많이 적은 저는 스쿼트 중량이 부럽습니다 ㅎㅎ

혹시 어떤 목적으로 운동을 하시는 건가요?

건강,  근력, 근비대

영상 잘 찍으셨는데 폰으로 어떻게 찍으신건가요?

저도 제 자세가 어떤지 찍어보고 싶네요ㅎㅎ

음 저도 데드할때만 고개 너무 쳐든것같아서 좀 그랬는데 감사합니다.ㅎㅎ

운동 시작은 너무 말라서 애들 놀아주기도 힘들었거든요..

놀아주면 허리,어깨 다 아프고 조금만 놀아도 힘이 다 빠져서..ㅠㅠ

그래서 20~30키로 애들 들고 던지고 할 수 있는 몸이 되고 싶고 

몸이나 팔이 두툼해졌으면 했어요..

지금 몸도 제가 원했던 정도는 이루었어요..

얇지만 이게 두툼해진 몸입니다ㄷㄷ

이제는 초보자용 스트렝스 루틴으로 바꿨는데..한계근력까지 가면서 자연스럽게 근육도 키워보려고요.

3셋밖에 안하고 이틀마다 운동하는데도 점진적 증량이 되니까 재미있어요.

영상은 보조 벤치 위에다가 물병을 세워놓고 그 물병에 핸드폰을 기대어 세운거에요.

스트렝스 훈련 루틴이군요~

집에 있는 작은 삼발이로 촬영 도전해봐야겠습니다 ㅎㅎ

넵..스트렝스 훈련의 가장 기초 루틴입니다.

월 수 금

A : 스쿼트3*5,벤치3*5,데드2*5

B : 스쿼트3*5,오버헤드프레스3*5,데드2*5

스��,데드 5키로씩 증량

벤치,오버헤드프레스2~3키로씩 증량

등+이두+복근 / 가슴+삼두+복근 / 하체+어깨+복근

중인데 정체기 오면 유행하는 루틴도 해보고 싶긴하네요.

문제는 스쿼트, 데드, 밀프는 렉에서 해야 해서 인기 많은 렉을 오래 선점하기 부담스럽더라고요.

슈퍼 세트 이런 것도 하고 싶지만 공용 헬스장에선 꿈만 꾸네요ㅎㅎ

렉 쓸수있음 좋은데..아쉽네요

저희는 렉이 두개라...

부럽습니다.

제대로된 렉이 없어서 역도선수들이 사용하는 바벨 거치대에서 합니다(매우 싸구려...ㅠ)

일단 로우바 견착을 하신지 얼마 안된느낌이 나긴 나네요. 일부러그러시는진 모르겠지만 무게중심이 미드풋에서 벗어났다 되돌아왔다 하는 움직임이 보이네요. 어쩌면 신발밑창이 딱딱하지못하고 쿠션감이 있어서 그런걸지도 모르구요.

데드는 고개 들림은 둘째치구 셋업자세에서부터 요추가 약간말린 느낌이드는건 저뿐일까요! 무거운 무게여서 하는도중에 꺾인다기보다는 시작부터 좀 앞으로 굽어있는 느낌이 드네요!

71키로가 멸치면 그 밑에 다른 사람들은 플랑크톤 인가요?

초보지만 제가 느끼기엔 

스쿼트 머리가 너무 앞으로 나온것 같습니다

허벅지와 엉덩이로 버티는게 아니라 

허리로 버티시는거 같습니다

스쿼트는 체형에따라 자세 정말 중요합니다

초반에 잘 못잡으면 무릎.허리 다 나갑니다

오우 데드는 자세가 완전히 잘못됐네요

다리 각이 더 직각으로 앉고

허리와 목이 일직선상을 유지해야 합니다

운동전에69키로쯤이었고 많이마르고 배만 올챙이었어요

중심이 바뀐다면 제가 잘못하는거죠

운동중에 중심이 바뀌는 느낌은없었는데 자세연습더해볼께요

신발은 딱딱한편이에요ㅎ

데드는..제가 유연성부족인데

신체구조상 앞으로 더 내민채 시작하라고하더라고요

요추를 더 신경써서 해야겠습니다

다리랑 상체 팔각도는  유연성확보를 위해 어쩔수없이  취한 자세입니다ㅎㅎ

이정도로해도 요추말림 극복이힘드네요

더  연습해 보겠습니다

로우바 견착이라 원래 상체가 앞으로 빠지면서 각을만들어 지탱합니다. 

감사합니다 후방경사증상과 거의 흡사하네요

후방경사스트레칭도  무조건 같이해야겠어요

우연치 않게 영상을 봤는데 3대를 꾸준히 하는 편이라 조언드립니다. 

일단 데드리프트는 처음부터 척추 피시고 등으로 버티시면서 내려가셔야 하는데 척추가 굽어져있습니다. 시선도 자연스럽게 내려보셔야 할 것 같고요. 척추 세우시고 이완하실 때 더 버티셔야합니다. 이완은 3초는 버티시고 수축하실 때 빠르게 올리시면 되구요. 이때도 척추 유지하셔서 빠르게 수축해주시면 됩니다. 대략 1-2초. 

스쿼트도 초반에 척추가 굽어져 있습니다. 자연스럽게 가슴 내미시고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼면서 시선은 정면이 아니라 자연스럽게 하단 멀리 보시면 되구요. 이완하실 때 많이 버티셔야 합니다. 

3초 정도 버티시면서 하체로 무게를 버틴다는 생각으로 내려가시고 다리가 살짝 굽혀졌을 때 빠르게 수축해서 올라오시면 되겠습니다. 

전체적으로 무게보다 자세 먼저 다시 잡으시는게 좋겠습니다. 무게 더 치시게 되면 곧 부상이 찾아올 것 같습니다. 

저도 아래 요추 안펴지는걸 잘 인지는 하고 있습니다.

엄청 신경써서 그나마 최대한 펴서 유지하면서 한게 저 상태입니다.ㄷㄷ

찾아보니 골반후방경사 같아서 주말 내내 스트레칭 하고 기본자세 다듬고 있습니다.

제 평소 앉는 습관때문이더라고요...ㅜㅡ 엉덩이 내밀고 앉기..

후방경사가 심하면 

스쿼트는 요추를 겨우 유지 가능하고

데드는 안하는게 나을정도로 말린다고 하네요.