뽐뿌

건강/헬스 입니다.

건강에 관련된 이야기를 나누는 공간입니다.
헬스 초보(1.5달 째)의 운동 계획 및 조언요청 10
분류: 질문
이름: 연하현


등록일: 2018-10-11 21:50
조회수: 382 / 추천수: 0





안녕하세요.



8월말에 헬스장 등록 하고 지금까지 열심히 운동 다니는 30대 청년입니다.




84킬로 에서 시작하여 몸무게 감량을 최우선 과제로 삼고 저녁1식 (닭가슴살 200g 닭가슴살 소시지 2개, 더운야채) 및 단백질 쉐이크 1회 섭취 중입니다. (아침 점심은 안먹습니다.) 주말엔 데이트 할때 원하는 음식 원하는 양만큼 양껏 먹습니다.




현재 76.5킬로까지 도달하였습니다. 체지방량은 31%에서 지금 26% 도달하였고요, 아직 갈길이 멀다고 보고 있습니다.




가시적인 성과가 보여서 너무 행복하지만 혹시 더 나은 방법이 있으면 적극 수용해서 하고자 합니다.




제가 이것저것 보면서 만들었고 지금까지 해오고 있는 운동계획입니다 보시고 혹시 부족하거나 추가할 사항이 있는지 봐 주시면 대단히 감사하겠습니다.




월요일 가슴 삼두 + 근육운동 이후 유산소(런닝 걷기 30분 3km)



스미스 머신 벤치프레스


40 x 12회


45 x 12회


40 x 12회




스미스머신 인클라인 벤치프레스


35 x 8회


30 x 8회


30 x 8회




체스트 프레스


32.5 x 12회


32.5 x 12회


25 x 15회




버터 플라이


35 x 10회


30 x 12회


25 x 15회




케이블 트라이셉 푸쉬다운


25 x 12회


30 x 12회


30 x 12회



케이블 로프 트라이셉 푸쉬 다운


10 x 12회


10 x 12회


10 x 12회





화요일 등 이두 + 근육운동 이후 유산소(런닝 걷기 30분 3km)


랫 풀 다운


32.5 x 12회


32.5 x 12회


32.5 x 12회



바벨 데드리프트


40 x 12회


50 x 12회


55 x 12회




벤트오버 바벨로우


30 x 12회


30 x 12회


35 x 15회



시티드 케이블 로우


40 x 12회


32.5 x 12회


32.5 x 12회



바벨 컬


20 x 12회


20 x 12회


20 x 12회



수요일 하체 + 근육운동 이후 유산소(런닝 걷기 30분 3km)



스쿼트


40 x 12회


40 x 12회


40 x 12회


시티드 레그컬


40 x 12회


40 x 12회


40 x 12회


시티드 레그 익스텐션


40 x 12회


40 x 12회


40 x 12회


목요일 = 월요일과 동일


금요일 = 화요일과 동일

 

부족하지만 읽어주셔서 감사합니다!!

 

[ 주소복사 http://www.ppomppu.co.kr/zboard/view.php?id=health&no=110270 ]

추천0

다른 의견 0

  -목록보기  


상대에게 상처를 줄 수 있는 댓글은 삼가주세요. (이미지 넣을 땐 미리 보기를 해주세요.)
직접적인 욕설 및 인격모독성 발언을 할 경우 제재가 될 수 있습니다.
- 미리보기
-목록보기  
△ 이전글▽ 다음글