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당뇨 극복 일지(혐짤 주의) 10
이름: 싼타내운명


등록일: 2019-11-22 18:40
조회수: 962 / 추천수: 0


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키170, 몸무게87kg

2019년 5월 당화혈 검사 결과 9.3 나옴

기존에 고지혈증과 혈압약 먹고 있었음.

복부 비만 심각, 누가봐도 비만해 보였음

 

그때부터 탄수화물 거의 안 먹고, 두달동안 밥은 3/1 정도만 먹고 고기 위주의 식사함, 두달후부터 밥 반공기 정도 먹고 있음.

 

탄산음료x, 과일x, 간식x

 

저녁식사를 최대한 8시 이전에 끝내고 운동 시작.

운동은 처음 두달 동안은 동네 걷기(7km)만 하고

두달 후부터 걷기와 뛰기 병행해서 7km 주3~4회 정도 시행.

비오는 날이나 미세먼지 심한 날은 실내싸이클1시간30분.

 

8월 당화혈 검사 7.2

11월 당화혈 검사 5.3

모든 수치 정상. 병원에서 이렇게 독하게 관리하는 사람 드물다고 혈압약, 당뇨약 끊어보자고 해서 지금 현재 고지혈증 약만 먹고 있는 상태.

현재 몸무게 71~72kg ,허리 36에서 31로 줄어듬.

작년 겨울에 샀던 옷이 하나도 안맞아 다 버리고 새로 삼.

입던 코트들이 다 오버핏 됨. 

 

결론(제 경험을 토대로)

탄수화물 제한하고 탄산음료, 당분 최대한 억제,

꾸준한 유산소 운동 밖에 없는 것 같습니다.

 

혹시 궁금하신 점 있으시면 답변 드릴께요~

 


 

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